A veces, las circunstancias se desarrollan de tal manera que necesitas urgentemente poner tu figura en orden y perder esos kilos de más. La pérdida de peso extrema es un gran estrés para el cuerpo, por lo que es importante no olvidarse de su salud en la búsqueda de la delgadez. Existe una variedad de dietas que sugieren perder 7 kg por semana. Pero para lograr un resultado positivo y no dañar su salud, debe cumplir con las recomendaciones, controlar su bienestar, tener en cuenta todas las características de las dietas y las contraindicaciones. También es aconsejable consultar con su médico con antelación.
Debido a esto, el cuerpo pierde peso rápidamente.
Una dieta de pérdida de peso de 7 kg por semana es una forma de emergencia para deshacerse del exceso de peso. Pero no piense que gracias a tales métodos perderá un kilogramo de grasa por día. La pérdida de grasa corporal es lenta, como máximo alrededor de 0, 5 kg por semana. Por lo tanto, durante las dietas rápidas, la quema de grasa casi nunca ocurre. La pérdida de peso se produce debido al contenido intestinal, las fluctuaciones en el equilibrio hídrico y la pérdida de masa muscular.
La base de las dietas rápidas es la restricción calórica y alimentaria. Comer comidas pequeñas da como resultado menos residuos de alimentos no digeridos en los intestinos. Con una dieta normal, puede almacenar varios kilogramos. Debido a la poca cantidad de comida, el estómago se estira menos y la persona comienza a verse más delgada.
Las dietas de adelgazamiento rápido están destinadas a la deshidratación. A menudo descartan el uso de sal para eliminar líquidos y toxinas del cuerpo. Teniendo en cuenta que el cuerpo es aproximadamente un 60% de agua, el líquido que pierda se convertirá en su pérdida de peso.
La razón para perder peso durante las dietas rápidas también puede ser la pérdida de masa muscular, que el cuerpo comienza a utilizar para la síntesis de energía, ya que carece de los nutrientes de los alimentos dietéticos.
Reglas de pérdida de peso rápida
La dieta de 7 kg durante una semana limita severamente el uso de muchos alimentos. El problema de perder peso rápidamente es que los kilos perdidos vuelven rápidamente. Para evitar esto, siete días de dieta no son suficientes; deberá dedicar al menos otros 14 días para una transición sin problemas a una dieta regular y luego cumplir con las reglas de una dieta saludable. De lo contrario, el peso volverá y todos tus esfuerzos serán en vano.
Reglas a seguir para perder peso rápidamente:
- tener confianza en la salud del cuerpo (con debilidad, dolencias, exacerbaciones de enfermedades crónicas, no puede usar una dieta exprés);
- excluya la comida chatarra que contenga una gran cantidad de azúcar, grasas y carbohidratos de fácil digestión. Estos son muffins, pasteles, comidas rápidas, carnes y pescados grasos, alcohol. Además de bebidas dulces carbonatadas, salsas, ketchup, platos preparados, etc. ;
- rechazo o minimización de la ingesta de sal (evita la eliminación de líquidos del cuerpo);
- durante la dieta, coma regularmente, a menudo (5-6 veces al día), en pequeñas porciones;
- beber suficiente agua (1, 5 litros durante el día);
- sea físicamente activo, pero excluya el ejercicio intenso;
- verifique el estado de salud, en caso de deterioro, detenga la dieta;
- la dieta debe ser sin ayuno;
- abandona la dieta de forma paulatina y con cuidado, no vuelvas a la comida chatarra.
Contras de dietas rápidas y contraindicaciones.
Después de haber decidido utilizar la pérdida de peso rápida, no se olvide del daño que puede causarle a su cuerpo. Una fuerte restricción de alimentos, una disminución de los componentes nutricionales que han ingresado al cuerpo con la dieta habitual, puede causar debilidad, una sensación constante de hambre, irritabilidad y estrés.
Comer alimentos bajos en calorías en pequeñas cantidades ralentiza su metabolismo. Debido a esto, el proceso de pérdida de peso puede interrumpirse. Además, puede suceder que empiece a ganar incluso más peso que antes de perder peso. Las dietas rápidas alteran el metabolismo y pueden provocar disfunciones:
- del sistema cardiovascular;
- tracto gastrointestinal;
- sistema endocrino.
La disminución de la masa muscular puede provocar estrías y flacidez de la piel. Las uñas agrietadas, el deterioro de la piel y el cabello, el agotamiento del cuerpo son todas posibles consecuencias de las dietas extremas.
Contraindicaciones de las dietas rápidas:
- período de embarazo y lactancia;
- enfermedades del tracto gastrointestinal;
- diabetes;
- enfermedades del hígado y del riñón;
- tendencia a las alergias alimentarias.
Tampoco se recomienda usar una dieta rápida sin consultar a un médico si está tomando algún medicamento. Es posible que no sean compatibles con la dieta elegida, por lo que debes consultar a un especialista.
Ejemplos de dietas para adelgazar 7 kg por semana
Hay muchas opciones de pérdida de peso para aquellos que solo tienen una semana. Por ejemplo, la dieta sueca promete eliminar 7 kg en 7 días. El menú de la dieta se considera simple y cómodo para el cuerpo.
Cómo perder 7 kg en una semana, siguiendo la dieta sueca: un menú de muestra
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
|---|---|---|---|
| 1er | Una pequeña porción de trigo sarraceno, un vaso de leche. | 100 g de queso, ensalada de verduras (tomates, pimientos, cebollas), un vaso de jugo picante | Una rebanada de pan de centeno, 200 g de remolacha con crema agria, dos patatas hervidas |
| 2do | Una pequeña porción de trigo sarraceno, un vaso de leche. | 250 g de pescado hervido, 2 patatas hervidas. Hojas de lechuga aliñadas con aceite de oliva | Dos huevos duros. Ensalada de col y cebolla, aderezada con aceite de oliva. Un vaso de leche |
| Tercero | Una rebanada de pan de centeno, 60 g de queso, un vaso de leche. | Un vaso de jugo de manzana fresco, ensalada de verduras, 250 g de pollo hervido sin piel | Puré de papas, un vaso de leche tibia, una rebanada de pan de centeno con queso |
| Cuarto | Un vaso de jugo de manzana fresco, dos picatostes caseros | 200 g de manzanas con naranjas magras hervidas con trigo sarraceno | Ensalada (tomate y cebolla, aderezada con aceite), 100 g de arroz, un vaso de leche |
| Quinto | Yogur natural bajo en grasas, naranja | Té de hierbas, un par de patatas hervidas, una chuleta al vapor | 150 g de bayas de su elección o cítricos, zumo de manzana recién exprimido |
| Sexto | Alforfón hervido, un vaso de leche | 150 g de patatas hervidas con carne, manzana, naranja | Ensalada de verduras (repollo, pepinos, pimientos, cebollas), 100 g de arroz |
| Séptimo | Arroz hervido, un vaso de leche. | 100 g de patatas hervidas, 200 g de pescado hervido o al horno, naranja, manzana, zumo de naranja recién exprimido | Un vaso de jugo de manzana fresco, ensalada de verduras, una rebanada de pan de centeno, pechuga de pollo al horno |
La dieta india promete adelgazar rápidamente. Fue tomado de los pueblos antiguos de la India. El menú de la dieta incluye arroz cocido al curry o canela. Estas especias aceleran el metabolismo, contribuyendo así a la pérdida de peso. La canela suprime el aumento del apetito. La dieta también puede incluir verduras, frutas, germen de trigo, productos lácteos, algas, té negro, sopas de verduras frías y calientes. La dieta india elimina 7 kg en 7 días.
No es ningún secreto que una figura delgada es muy importante para las celebridades. Por lo tanto, puede tomar prestada parte de la dieta estrella para usted. Por ejemplo, la supermodelo Cindy Crawford usa una dieta especial, cuyo ingrediente principal es la sopa de repollo.
Para su preparación utilice una cabeza de repollo, seis zanahorias, dos pimientos, un par de cebollas, verduras, tres tomates, 1/3 taza de arroz y cinco ramitas de apio. Las verduras se cortan, se ponen en una cacerola, se llenan de agua y se ponen al fuego para que hierva. Después de hervir el caldo, agregue el arroz, la cebolla y el apio. Revuelva, deje hervir y cierre el gas. La sopa se infunde durante unos 10 minutos. Comen durante una semana. También se permite consumir 150 g de yogur natural y una cantidad ilimitada de frutas y verduras todos los días. Esta dieta de pérdida de peso de siete días alivia de 4 a 7 kg.
El resultado de la dieta de un cantante famoso es de 7 kg por semana. Su esencia radica en el uso diario de 500 ml de kéfir (no se bebe de una vez, sino que se distribuye uniformemente a lo largo del día). Solo en el sexto día no puedes beber kéfir. Además del kéfir, el menú incluye:
- día 1: patatas al horno (400 g);
- día 2: requesón bajo en grasa (400 g);
- día 3: fruta (400 g, excluidos plátanos y uvas);
- 4 ° día: filete de pollo hervido sin sal y especias (400 g);
- día 5: repita el día 3;
- día 6: 1, 5 litros de agua mineral natural;
- 7º día: repite los menús del 3º y 5º día.
Otra opción para perder peso rápidamente es la dieta del kiwi. La dieta consiste en comidas bajas en calorías y grasas. Pero todos los días definitivamente necesitas comer 1 kg de fruta: kiwi. Promete una dieta de menos 7 kg por semana. Puedes comer con kiwi:
- variedades de carne y pescado bajas en grasa (hervidas, sin especias);
- productos lácteos magros y productos lácteos fermentados;
- cereales y cereales (50% de la cantidad de todos los productos adicionales);
- otras verduras y frutas (excepto patatas, legumbres, frijoles).
La dieta japonesa promete menos 5 kg en 1 semana. Su dieta excluye completamente los dulces, harinas, saladas y grasas. Está permitido comer carne y pescado hervidos bajos en grasa, verduras, huevos duros, manzanas, peras, naranjas, picatostes de centeno, café, productos lácteos bajos en grasa.
Cómo salir de las dietas rápidas
Las dietas extremas de 7 días menos 7 kg no deben usarse con frecuencia. Tales métodos son un gran estrés para el cuerpo. Por lo tanto, la frecuencia de uso de métodos rápidos para perder peso no debe exceder una vez cada seis meses.
Dejar dietas estrictas debe hacerse con cuidado y de forma gradual. Si regresa repentinamente a su dieta habitual, inmediatamente aumentará los kilos perdidos. Las comidas al salir de la dieta deben consistir en alimentos bajos en grasa. Debe seguir comiendo con frecuencia, en porciones pequeñas. Es mejor cocinar al vapor, cocinar o hervir los alimentos.
Puede crear un menú de sus comidas favoritas (pollo, yogur, requesón, pescado), simplemente elija sus variedades bajas en grasa. La primera semana después de la dieta, se deben introducir gradualmente productos proteicos, sopas de verduras, ensaladas, quesos, caldos bajos en grasa. Uno de los días debería dejarlo en la misma dieta que estaba en la dieta.
Si se utilizó una mono dieta, el número de comidas debe aumentarse gradualmente. En la primera semana, no coma más de dos tipos de alimentos, agregando nuevos platos a los que se comieron durante la dieta. Luego, en una semana o dos, puede volver gradualmente a la nutrición normal.
Beba hasta 2 litros de agua limpia al día. Es necesario para la eliminación de productos de descomposición y la mejora del estado general del organismo. El ejercicio es un factor importante a la hora de abandonar las dietas rápidas. Puede aumentar gradualmente la carga, comenzando con ejercicios matutinos, trotando y pasando a clases de gimnasia. Al aumentar el contenido calórico de la dieta, también aumentan la actividad física.
Los días de ayuno se pueden organizar una vez a la semana. Después de abandonar la dieta, es importante seguir comiendo bien para mantener no solo la delgadez, sino también la salud del cuerpo en su conjunto.
¿Es posible perder 7 kg en una semana sin hacer dieta?
Bajar de peso rápidamente sin dietas extenuantes es el sueño de muchos. En busca de una figura esbelta, algunos recurren a pastillas o tés especiales para adelgazar. Su acción está dirigida a la deshidratación del organismo o tiene un efecto laxante. Esto dará la ilusión de pérdida de peso, pero no eliminará la grasa corporal y puede ser perjudicial para la salud.
Cómo perder 7 kg en una semana sin dietas:
- revise su menú - existe cierto abuso de alimentos grasos, fritos, condimentos, sal, salsas, mayonesa;
- en lugar de agregarse un suplemento, debe levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre (la comida se absorberá y las ganas de comer desaparecerán);
- una vez a la semana, puede organizar días de ayuno (es mejor hacer esto el fin de semana para no interferir con el trabajo);
- no coma por aburrimiento, frente al televisor o la computadora;
- estar físicamente activo (ejercicios matutinos, fitness, trotar, bailar, yoga, etc. );
- no te olvides de las emociones positivas y el buen descanso.
La dieta de emergencia de 7 días se basa en limitar las calorías y la ingesta de alimentos. Se pierde peso por la pérdida de líquidos y masa muscular, mientras que los depósitos de grasa prácticamente no se queman. Durante la dieta, es importante prescindir de las huelgas de hambre y, al salir, no abalanzarse sobre alimentos grasos y ricos en calorías. Si desea mantener el peso perdido, una nutrición adecuada debe convertirse en un hábito.